Einfache Tipps für den perfekten Muskelaufbau
Haben Sie daran gearbeitet, Ihre Muskeln aufzubauen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie vielleicht nicht alles getan, was Sie können, um diese Muskeln dorthin zu bringen, wo sie sein müssen. Hier sind einige einfache Tipps, die für den Muskelaufbau arbeiten. Verwenden Sie sie und Sie werden Ergebnisse sehen.
Planen Sie Ihre Routine richtig. Es ist eine gute Idee, nur an einem oder zwei spezifischen Muskelgruppen pro Tag zu arbeiten, anstatt herumzuspringen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihren Muskeln genug Zeit zu geben, um sich auszuruhen, bevor Sie sie durch eine andere wirklich anstrengende Trainingseinheit setzen. Ihre Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen.
Essen Sie gut an den Tagen, an denen Sie Ihre Muskeln trainieren. Nehmen Sie Protein und andere Kalorien in der Stunde vor dem Training zu. Das bedeutet nicht, dass man essen kann, was man will, sondern dass man an Trainingstagen etwas mehr essen muss.
Essen Sie viele Kohlenhydrate. Wenn Ihr Körper nach hartem Training zu wenig Glukose hat, wird Ihr Körper Muskelgewebe für Proteine und Kohlenhydrate verwenden und Ihre harte Arbeit rückgängig machen. Bleiben Sie weg von Low-Carb-Diäten, und essen Sie eine angemessene Menge an Kohlenhydraten angesichts der Intensität Ihres Trainings –möglicherweise ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht jeden Tag.
Trinken sie viel Wasser und der Körper wird es ihnen danken
Sie müssen mindestens 4 Liter Wasser pro Tag trinken, wenn Sie wollen, dass Ihre Muskeln wachsen. Der Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren, aber Muskeln brauchen Wasser, um nach dem Training wieder aufbauen zu können und in der Größe zu wachsen. Trinkwasser ist einfach, wenn Sie eine Wasserflasche überall mit sich führen.
Verteilen Sie Ihre Workouts so, dass Sie nur Gewichte jeden zweiten Tag heben. Verbringen Sie einen Tag damit, Ihren ganzen Körper zu erarbeiten, und nutzen Sie dann den nächsten Tag, um sich auszuruhen. Ihre Muskeln wachsen, während Sie sich ausruhen, nicht während Sie arbeiten. Auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie an Ihren freien Tagen nichts tun, arbeitet Ihr Körper immer noch hart.
Das Training zum Muskelaufbau ist am effizientesten, wenn man sich auf große Muskelgruppen konzentriert. Dazu gehören Rücken, Beine und Brust. Die Implementierung von Workouts, die sich auf diese Gruppen konzentrieren, wird die meiste Arbeit in kürzester Zeit tun, was bedeutet, dass Sie Muskeln schneller und einfacher als mit anderen Workouts wachsen.
Muskeln wachsen in der Ruhephase
Denken Sie daran, dass Muskeln nicht wachsen, während Sie arbeiten; sie wachsen während der Ruhezeit, wenn sie sich schmerzlich fühlen. Aus diesem Grund ist es am effizientesten, Trainingstage zu wechseln, um Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen und Wachsen zu geben. Wenn Sie jeden Tag hart arbeiten, werden Sie einfach Ihre Muskeln nach unten tragen.
Wenn Sie sich auf den Aufbau von Muskeln konzentrieren wollen, dann müssen Sie erkennen, dass das, was Sie essen, um beim Muskelwachstum zu helfen, ist fast so wichtig wie, wie Sie trainieren die gleichen Muskeln. Wenn Ihre Ernährung fehlt, dann können Sie nur sabotieren, was Sie in Ihrem Muskeltraining erreichen können.
Sie können jederzeit entscheiden, wirklich mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Wenn Sie die Tipps aus diesem Artikel verwenden, werden Sie eine positive Veränderung in Ihrem Körper zu sehen. Arbeiten Sie am Muskelaufbau und Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper mehr mögen, und dass Sie sich gesünder und stärker fühlen.
