Erfahren sie wie sie Fit bleiben

Finden Sie Fitness einfach oder hart? Möchten Sie lernen, wie Sie Ihr körperliches Aussehen oder Ihre Gesundheit verbessern können? Wenn Sie bereit sind, dann sind Sie an der richtigen Stelle. Die unten aufgeführten Tipps enthalten Ratschläge, was Sie tun können, um ein gesünderes Leben zu führen.

Wer dieses überschüssige Fett abbrennen will, sollte daran arbeiten, Krafttraining-Übungen zu machen. Nicht nur diese Übungen werden Kalorien verbrennen, während Sie sie gehen, aber sie werden Muskeln aufbauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mit einer Ruherate. Es ist der Grund, warum, wenn Sie nicht genug Kalorien jeden Tag zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Ihren Muskel zu verbrennen, anstatt das überschüssige Fett. Wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen, versucht Ihr Körper, das zu beseitigen, was er am meisten benutzt.

Richten Sie Ihre Gewichtsstraffung um Ihre Fitnessziele. Wenn Sie versuchen, große, sperrige Muskeln zu schaffen, werden Sie mehr Gewicht zu tun wollen, aber mit längeren Ruhezeiten zwischen Sets und zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie versuchen, schlanke Muskeln mit hoher Ausdauer zu entwickeln, wollen Sie weniger Gewicht heben, aber tun Sie es öfter und mit kürzeren Ruhezeiten.

Versuchen Sie, einige Wand Sitze, um Ihre Kraft in ihren Beinen zu bauen. Das erste, was Sie tun müssen, ist eine Wand mit genügend Platz zu finden, um gegen zu hocken. Stehen Sie mit der Wand hinter Ihnen etwa 18 Zoll. Beim Biegen der Knie lehnen Sie sich zurück, bis Sie die Wand mit dem gesamten Rücken berühren. Gleiten Sie weiter die Wand hinunter, bis Ihre Ober-und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Behalten Sie diese Haltung, bis Sie sich bewegen müssen

Wenn man an kleinen Gewichten im Bereich von zwei bis zehn Pfund in jeder Hand festhält, während sie auf einem Lauf gehen, werden sie auch eine Oberkörperübung in ihre aerobe Übung einbauen. Eine Aktivität, die getrennte Bereiche der Fitness zur gleichen Zeit arbeitet, wird die Ergebnisse verbessern, die man sieht.

Ein toller Fitness-Tipp ist es, beim Training einer festgelegten Reihenfolge zu folgen. Verwenden Sie zunächst Hanteln. Verwenden Sie dann Langhanteln. Verwenden Sie schließlich Maschinen. Sie verwenden diese Reihenfolge, weil Hanteln konzentrieren sich auf die kleineren, Stabilisator Muskeln, die schneller als die größeren Muskeln ermüden. Sobald Ihre kleineren Muskeln erschöpft sind, bewegen Sie sich auf die Maschinen, um die größeren Muskelgruppen zu treffen.

Anstrengende Workouts können Ihre Muskeln stark belasten, vor allem im Nackenbereich. Um Spannungen zu reduzieren und Belastungen zu vermeiden, wenn Sie Ihre Sit-ups oder Knirschen tun, halten Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes. Dies garantiert, dass Ihre Kopf- und Nackenmuskulatur in einer natürlichen Position richtig ausgerichtet sind.

Mit Blick auf die Muskelmasse zu erhöhen? Verwenden Sie einfache Mathematik: Multiplizieren Sie das Gesamtgewicht Ihrer aktuellen Sätze mit der Anzahl der Malzeiten, die Sie jeden Satz heben. Ihr Ziel ist es, diese Gesamtzahl so weit wie möglich zu erhöhen. Dies kann erreicht werden, indem mehr Gewicht hinzugefügt, die Anzahl der Wiederholungen erhöht oder zusätzliche Sätze hinzugefügt werden.

Sie sollten Cardio-Fitness-Übungen als Teil Ihres Trainings betrachten. Diese Übungen beziehen sich auf eines der wichtigsten Organsysteme unseres Körpers: das Herz und die Blutgefäße. Cardio-Fitness-Training hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und reduziert die Wahrscheinlichkeit von chronischen Krankheiten, indem vorübergehend den Bedarf des Körpers an Sauerstoff zu erhöhen.

Verbessern Sie Ihre Laufform, indem Sie schneller laufen, um kürzere Strecken läufe zu machen. Dies wird Sie trainieren, wie man in der richtigen Form läuft und es wird Ihnen ein tolles Bein-Training zu geben. Durch die Verbesserung Ihrer Form, können Sie dann jede Art von Bewegungen oder Ruckeln, die schwere Verletzungen verursachen könnte zu verhindern.

Wenn Sie versuchen, Ihren Bizeps aufzubauen, ist eine gute Spitze, Ihre Handgelenke zu biegen, während Sie Ihren Bizeps ausarbeiten. Dies ermöglicht es Ihnen, die Bizepsmuskeln härter zu treffen. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Handgelenke leicht nach hinten ausdehnen. Halten Sie sie in dieser Position, während Sie ArmLocken durchführen. Tun Sie dies, und Sie werden die Ergebnisse bemerken.

Ein guter Fitness-Tipp ist es, Bankdrücken in einem Winkel zu versuchen. Indem Sie den Winkel ändern, wenn Sie Ihre Bank drücken, legen Sie den Schwerpunkt auf einen anderen Bereich des Muskels. Dies kann zu signifikanten Ergebnissen führen. Sie können entweder die Bank auf eine Steigung oder einen Rückgang einstellen, um den Winkel zu ändern.

Üben Sie Ihr Laufformular. Ihre Füße sollten immer direkt unter Ihrem Körper auf den Boden treffen, nicht vor oder hinter Ihnen. Ihre Zehen sollten die Art und Weise sein, wie Sie sich nach vorne treiben, nicht der Ball Ihres Fußes oder der Ferse. Das korrekte Ausführen von Formularen ist der beste Weg, um Ihr Laufpotenzial zu maximieren.

Wenn Sie planen, länger als eine Stunde zu trainieren, müssen Sie zwischen 45 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde Bewegung konsumieren. Dies wird Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten, da Ihr Körper nur so viele Kohlenhydrate speichern kann. Sobald diese Kohlenhydrate verwendet wurden, werden Sie sich körperlich und geistig erschöpft fühlen.

Wenn Sie sich beim Training verletzen, ist es wichtig, den verletzten Bereich zu vereisten. Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren und kann ein gewisses Maß an Schmerzen betäuben. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die Verletzung lange genug vereist, dass Ihr Muskel beruhigt ist, aber nicht so lange, dass Sie Erfrierungen auf Ihrer Haut verursachen. 15-20 Minuten haben sich als idealer Vereisungszeitrahmen erwiesen.

Tanzen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit und Fitness. Nichts schlägt Tanz als eine lustige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und ihr Herz-Kreislauf-System in Top-Form zu bekommen. Setzen Sie Ihren Lieblingssong an und beginnen Sie einfach in Bewegung zu sein. Es ist wirklich so einfach. Erstellen Sie Ihr eigenes Training basierend auf Ihren Lieblingssongs.